Poziția cu picioarele ușor depărtate cu un expander. O situație similară cu cea din cazul precedent. Cu cât țineți mai larg picioarele, cu atât mai mare este greutatea asupra mușchilor fesieri: expanderul presează și forțează picioarele pentru a ajunge la poziția împreună, ceea ce antrenează bine fesele.
Fixați centrul expanderului la 60 cm de podea stând jos cu picioarele îndoite. Țineți mânerele expanderului în fața dvs., întorcându-vă palmele; brațele îndoite, bicepsul tensionat. Înclinați-vă cât mai jos posibil, reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi a câte douăsprezece repetări.
Fixați centrul expanderului la nivelul pieptului. Țineți mânerele în fața dvs., brațele drepte, palmele întoarse una către cealaltă, picioarele la nivelul umerilor. Stați jos, îndepărtând picioarele de pe podea. Reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi a câte douăsprezece repetări.
Fixați mânerele expanderului pe picior; Puneți picioarele la lățimea bazinului. Apucați elasticul cu mâinile și țineți-l la nivelul pieptului cu brațele îndoite. Stați jos și în același timp întindeți brațele în sus. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi a câte douăsprezece repetări.